01 缘起

拿起手机打开B站，想查点资料，5分钟后，手指不由自主地往上滑、往上滑，逐渐迷失在茫茫信息流中……多么熟悉且恐怖的一幕。在这个注意力经济时代，牛鬼蛇神绞尽脑汁吸引我们的注意力，当我们大快朵颐着社媒上免费的、丰富的内容时，实际上是在和魔鬼做交易。

庆幸的是，和大多数人一样，我对此是有觉知的。刚开始，我选择用意志力硬扛，不久便败下阵来，后来，我发现意志力和人的精力呈现高度正相关，于是我开始就如何提高精力水平寻觅答案，《精力管理》（吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨 著/高向文 译）提供了很好的思考框架。简单来说，可以把精力看作一个水池，充足的睡眠、营养的饮食、经常性的锻炼是主要的输入水流，工作、不好的习惯是输出水流，而我们需要做的就是管理好输入与输出的水流，使精力水平维持在一个合理的高度。

《深度工作》（卡尔·纽波特 著/宋伟 译）这本书，如副标题“如何有效使用每一点脑力”所言，提供了关于如何高效使用有限精力进行高效工作的一种思路。作者把工作分为深度工作与浮浅工作（便于准确理解，文后贴上原文），前者是在无干扰环境下进行深度职业活动，具有创造性和不可替代性，类似于心流状态，后者是对认知要求不高的事务性任务，也就是常说的琐事。本书分为两个部分，第一部分主要讲述了为什么要深度工作，属于王婆卖瓜，这里不再赘述，第二部分提出了开展深度工作的4个准则，有一定参考性，是本文重点阐述的内容。

02 四个准则

准则一：工作要深入

作者认为深度工作的主要障碍之一是将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动，而人的意志力是有限的，培养深度工作的习惯，关键在于在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。作者提供了6种策略：①选择在什么时候进行深度工作；②形成习惯；③加大投入，严肃认真对自己委以重任；④适当协作；⑤成为没有感情的执行机器；⑥刻意休息。（原文翻译比较生硬，重新进行概括，下同）

准则二：拥抱无聊

准则1告诉我们怎么样把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助你不断达到当前精力集中程度的上限。准则2旨在帮助我们提高这一上限。作者认为，一旦大脑习惯了随时分心，即使想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。作者给出了一些策略帮助我们提高集中注意力的能力和克服分心的欲望：①安排专门的时段，谨慎使用互联网；②刻意设置Deadline，然后冲刺；③主题思考；④记忆力训练。

准则三：远离社交媒体

固然，社媒能够带来一些好处，比如方便人们之间的链接，但是，作为一种工具，使用的方法不当，其所带来的好处不足以抵消其坏处，工具便成了负担。关于如何选择工具，作者建议先明确我们职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素，只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。此外，社媒常常使用精心雕琢的标题和容易理解的内容，辅以推荐算法，贪婪地攫取我们的注意力，正如准则2所言，它们损害了我们抵抗分心事物的能力，使我们在试图深度工作的时候更难集中注意力。

准则四：摈弃浮浅

不是说所有的浮浅工作都是无意义的，很多时候，浮浅工作会带来直接收入，如完成老板交办的任务。作者认为，这种工作不可避免，但是必须对其加以限制，使其不影响我们充分深度工作的能力，因为深度工作决定最终工作成效。作者给出的策略是：①通过做计划，掌握主动权；②评估工作，进行分类；③从组织效益最大化角度和老板谈谈；④固定日程生产力，固定时间结束工作；⑤合理使用通讯工具。

03 TIPS

关于阅读本书的一点提示，作者举了很多例子来证明其观点，导致书本看起来有点啰嗦，不是那么“干货”，建议跳跃着看。